bardzo nog

Robię bupees bez pompek i przysiady bez żadnego obciążenia, bez żadnych utrudnień i udziwnień. Robiłam te "miękkie nogi" 3 razy i za każdym czas był bardzo podobny. Pewnie robię źle, skoro za krótko mi to wychodzi. Raczej na pewno, bo nie miałam po tym "miękkich" nóg. Zrobię ten zestaw dziś wieczorem jeszcze raz i nakręcę z tego filmik.

Robię bupees bez pompek i przysiady bez żadnego obciążenia, bez żadnych utrudnień i udziwnień. Robiłam te "miękkie nogi" 3 razy i za każdym czas był bardzo podobny. Pewnie robię źle, skoro za krótko mi to wychodzi. Raczej na pewno, bo nie miałam po tym "miękkich" nóg. Zrobię ten zestaw dziś wieczorem jeszcze raz i nakręcę z tego filmik. Jak [...]

[...] nie zrobiłam w pełnej ilości powtórzeń, ponieważ nie dałam po prostu rady, to był mój pierwszy wysiłek fizyczny po dwóch latach przerwy, więc zdycham. Nie mniej jednak bardzo mi się podobało, chociaż zdanie lekko zmienię pewnie jutro rano... %-) Jak na początek tragedia, ale nic nie osiągnę od razu. Zmieniony przez - a4leksandra w dniu [...]

Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]

[...] sobie niewielki zapas. Dzisiaj o dziwo trening mnie nie zabił, chociaż tradycyjnie po każdym zaliczyłam glebę ze zmęczenia, ale nie tylko ja, więc spoko. Wall balle poszły bardzo ładnie, chociaż nie przepadam za tym ćwiczeniem. Każdą rundę udało mi się zamknąć w 30 sekund, chłopaki mieli gorzej, bo musieli wyrobić 20 powtórzeń. Drugi WOD dość [...]

[...] dziewczyna z którą robiłam część siłowa była drugi raz, przyjechała aż z Lęborka, i jeżeli naprawdę wcześniej nie ćwiczyła, to ma mega talent- stricty kończyła na 25kg z bardzo ładną techniką, push pressy też ładnie wchodziły. WOD w sumie lajtowy, nie zabiłam się. Thrustery szły jak w masełko, leciutkie, tylko oddech czasem trzeba było [...]

Z boxem robiłam już wiele razy, ale nie lubię tego, bo bardzo łatwo sobie ułatwić, zmieniając pozycję nóg albo nie do końca dotykając głową ziemi a przy zmęczeniu o to nietrudno (ja np. miałam tendencję do mimowolnego kładzenia kolan na boxa). Wersja z dwoma abmatami daje mi możliwość pracy nad kippingiem i łapaniem balansu, dodatkowo też jest mi [...]

[...] odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą siłowo jestem na bardzo zbliżonym poziomie i wtedy po prostu zaczynam tym samym ciężarem i ewentualnie koryguję. Jeżeli obie nie znamy maksa to po prostu startujemy na czuja i ewentualne [...]

[...] HSPU max reps Negatywy Ring Dips Support+ negatywy Ring Dips z gumami max reps progresja Tire flips super, nigdy nie dotykałam wcześniej opony i pierwszy rep okazał się bardzo trudny, myślałam że nie dam rady ani jednego ale potem troszkę wprawy złapałam i szło. Robiłyśmy z koleżanką na zmianę po jednym, WOD był fajny, troszkę ciasno na [...]

[...] Rotacja 30cal Airbike No. Wycieraczki robiłam oszukane, czyli tak jak potrafię, pojedyncze z opuszczaniem nóg całkiem. W sumie to niezbyt mnie to ćwiczenie obchodzi więc akurat za bardzo mnie to nie boli :-P. Wymyk to na trzepaku umiałam, dzisiaj nie próbowałam i poszły Strict T2B. Airbike to twór szatana, nienawidzę tego szajsu :-D. Pozdro

Dzięki. Siła w cf to bardzo mała cząstka całości ;-). BLOK OLY Fronty 3x3 65kg Muscle snatch 5x3 35kg Snatch balance 6x2 45kg OHS 5x3 50kg +pozostała część bloku gimnastycznego: Hollow body cradle 4x30 Planche attempts x6 ABS Fronty coraz lepiej, pilnuję już żeby łokci nie opuszczać na dole. Wszystkie akcesoria do rwania z kolei słabo, nie [...]

[...] żeby później trochę dorzucić. Ostatnia seria już była z odpoczynkiem ze sztangą na biodrze i ciężkawo, ale wszystko okej. Deadlifty lekko, ale z wyczuciem, tym razem bardzo pilnowałam ściągnięcia łopatek. Na początku spinały mi się mocno plecy między łopatkami ale później było już lepiej. WOD mi się podobał, chociaż ostatnio nieco [...]

[...] 10x Front squat 16:20 1h Gym skill Ojojojojojo }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale mimo to bardzo spoko. WBS poszły 20/10/10/10, BJ jak zwykle w miarę potrzeb. Potem niby z górki, ale te 60kg było taaaakie cięęężkie... DL 3x10, na PC już prostowniki bolały a każde [...]

[...] już mi nogi spompowała, odzwyczaiłam się totalnie do tak mocnego ruszenia nóg na praktycznie każdej jednostce więc pewnie trochę mi zejdzie przywyknięcie. Na martwym za bardzo nie miałam planów wychodzić mocno ponad 70kg, ale nie czułam jakoś ciężaru, poza setką która już stawiała trochę oporu, głównie dlatego że zbetoniłam się i miałam [...]

[...] On zniszczył moją nogę. Później znaleźliśmy się w klinczu i parterze gdzie czułem się dobrze. On był tak silny, tak wielki i ja kończyłem w trudnych pozycjach. Nie były to bardzo złe sytuacje, ale on trzymał się mocno z góry a ja nie mogłem znaleźć miejsca. Myślę, że moim największym problemem były to, że był tak duży i silny. Pierwsza runda [...]

[...] co nóg nie angażuje i w to miejsce wsadziłem 2x obwód - minuta przysiadów z hantlami z przodu, przysiad izometryczny, minuta wspięc na palce - nawet dobrze wchodzi) + jeden taki zestaw na rozciąganie, też nawet fajny. Ćwiczenia bardzo proste, nic wymyślnego tam nie ma. Tylko ta forma rundowa dobra, można się spruć jak świniak w ukropie.

[...] nogami Tak,ale ... CZĘŚCIOWO: możesz wypracować siłę górnej części ciała - ale kończyny dolne pozostaną słabym ogniwem. Z punktu widzenia fizjologii treningu nogi stanowią bardzo ważny element stymulujący wzrost całego ciała m.in. wyrzut hormonów DUŻA PARTIA MIĘŚNIOWA = DUŻY WYRZUT HORMONÓW ANABOLICZNYCH To a propos nóg, przekonujące. [...]

[...] Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, raz w dół. Ziemia, trawa, piasek. Czasem zdarzy mi się, że lekko nadużyję ścięgna Achillesa - zwłaszcza jak biegnę długie odcinki [...]

[...] i techniczne. Zdecydowanie lepiej czuć i to na mniejszych ciężarach.. jeden nie wypał z tym RDL.. nigdy tego nie próbowałem i ciężko będzie załapać technikę bo miesza mi się bardzo ze zwykłym mc.. postaram się wymienić na coś innego. I żaden tłusty czwartek nie straszny.. obyło się bez pączków. Ale pełna micha na stole nie powiem, że nie kusiła [...]

[...] powtórzeniach już brakło tchu. Wykroki też fajnie weszły a pompa po nich jeszcze większa. Na koniec na dobicie wyprosty nóg z progresem ruchów. Na koniec łydki ćwiczone bez przerwy seria za serią i na nich także pompa bardzo dobra. Ogólnie trening bardzo udany. A tutaj fotka na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18ec22085e724eef91f29831c9f01641.jpg